Как потолстеть быстро

Как потолстеть быстро? Как поправиться или набрать вес в короткий срок? Эти вопросы сегодня интересны многим. И хотя кому-то это покажется странным, но сделать это не так уж и легко.

Основанием для нормального увеличения веса является прирост калорийности пищи и активное занятие спортивными упражнениями для того, чтоб набрать вышечную массу.

Правильное питание и верно построенная программа тренировок и отдыха непременно дадут необходимый результат. Впрочем, давайте по порядку!

Главный принцип – текущая масса тела должна быть в балансе с текущим уровнем калорийности получаемого питания.

Питание:

Чтобы потолстеть быстро, необходимо увеличить калорийность употребляемой пищи. Для начала пересматриваем своё питание. Если до этого вы питались 3 раза в течение дня, то для достижения желаемых результатов нужно добавить её 1-2 приёма пищи за день через равные промежутки времени. Отличным решением будет также включение в рацион спортивного питания (гейнеров, протеинов, углеводников) – это отличная компенсация потраченной энергии, а также превосходный материал для активного мышечного роста. Регулировка сочетания белков, жиров и углеводов поможет вам выстроит желаемую структуру тела.

Тренировки:

Отличным помощником при наборе веса является тренинг. Но следует заметить: не каждый тренинг даёт ожидаемый результат. Потолстеть быстро можно лишь с высокоинтенсивным, краткосрочным тренингом с качественным восстановлением.

Теперь обсудим, собственно, принципы тренировки для набора массы тела:

1. Продолжительность данного вида тренировок не должна превышать 40-60 мин. каждая. При продолжительной тренировке снижается интенсивность и сжигается слишком большое количество энергии.

2. Перерывы между тренингами должны составлять не менее 1-1,5 часа. Максимального эффекта можно добиться высокой интенсивностью даже имея меньший рабочий вес.

3. Следующий тренинг должен проводиться исключительно после всеобщего восстановления – то есть, примерно 2-3 тренинга за неделю. Набор веса зависит не от времени, проведённого в тренажёрном зале, а от количества нагрузки полученной в ходе каждого тренинга и от качества отдых между тренингами.

4. Программа тренингов должна непременно включать в себя упражнения, при выполнении которых, в работе задействуются крупные группы мышц. К такого рода упражнениям относятся, к примеру, становая, приседания, горизонтальны жим и т.п.

5. Оптимальными инструментами при тренингах для быстрого набора веса являются гантели и штанги. Различного вида тренажёры ведут работу лишь с изолированными мышцами и шлифовку рельефа.

6. В периоде 30-ти минут после каждого тренинга рекомендуется употребить в пищу белково- и углеводосодержащие продукты. Оптимальным вариантом для этого является гейнер (белковоуглеводная смесь).

Организм после тренинга будет требовать восстановление затраченной энергии, и, если ему не предоставить её в виде обогащённой пищи, он будет выкачивать энергию из собственных запасов, а как раз этого вам и следует избегать любыми способами, так как главной задачей является быстрое наращивание веса.

Основой восстановительного процесса между тренингами являются сон и питание.

Важность питания заключается не только лишь в количестве потреблённых вами калорий, но и в самом составе пищи. Для того чтобы поддерживать мышечную массу, необходимо ежедневно употреблять на каждый килограмм своего веса по 1,6 грамма белков, а для увеличения мышечной массы – по 2-2,5 грамма того же продукта на каждый кг веса.

Во время восстановительного периода требуется спать не менее 8-ми часов ежесуточно.

1 отзыв to " Как потолстеть быстро "

  1. Катерина:

    Еще хороший способ потолстеть: есть каждые два часа плотную пищу, например, мясо, макароны, сыр. Главное, чтобы потом худеть не пришлось — это уже гораздо сложнее.

Оставить комментарий