Как потолстеть быстро? Как поправиться или набрать вес в короткий срок? Эти вопросы сегодня интересны многим. И хотя кому-то это покажется странным, но сделать это не так уж и легко.
Основанием для нормального увеличения веса является прирост калорийности пищи и активное занятие спортивными упражнениями для того, чтоб набрать вышечную массу.
Правильное питание и верно построенная программа тренировок и отдыха непременно дадут необходимый результат. Впрочем, давайте по порядку!
Главный принцип – текущая масса тела должна быть в балансе с текущим уровнем калорийности получаемого питания.
Питание:
Чтобы потолстеть быстро, необходимо увеличить калорийность употребляемой пищи. Для начала пересматриваем своё питание. Если до этого вы питались 3 раза в течение дня, то для достижения желаемых результатов нужно добавить её 1-2 приёма пищи за день через равные промежутки времени. Отличным решением будет также включение в рацион спортивного питания (гейнеров, протеинов, углеводников) – это отличная компенсация потраченной энергии, а также превосходный материал для активного мышечного роста. Регулировка сочетания белков, жиров и углеводов поможет вам выстроит желаемую структуру тела.
Тренировки:
Отличным помощником при наборе веса является тренинг. Но следует заметить: не каждый тренинг даёт ожидаемый результат. Потолстеть быстро можно лишь с высокоинтенсивным, краткосрочным тренингом с качественным восстановлением.
Теперь обсудим, собственно, принципы тренировки для набора массы тела:
1. Продолжительность данного вида тренировок не должна превышать 40-60 мин. каждая. При продолжительной тренировке снижается интенсивность и сжигается слишком большое количество энергии.
2. Перерывы между тренингами должны составлять не менее 1-1,5 часа. Максимального эффекта можно добиться высокой интенсивностью даже имея меньший рабочий вес.
3. Следующий тренинг должен проводиться исключительно после всеобщего восстановления – то есть, примерно 2-3 тренинга за неделю. Набор веса зависит не от времени, проведённого в тренажёрном зале, а от количества нагрузки полученной в ходе каждого тренинга и от качества отдых между тренингами.
4. Программа тренингов должна непременно включать в себя упражнения, при выполнении которых, в работе задействуются крупные группы мышц. К такого рода упражнениям относятся, к примеру, становая, приседания, горизонтальны жим и т.п.
5. Оптимальными инструментами при тренингах для быстрого набора веса являются гантели и штанги. Различного вида тренажёры ведут работу лишь с изолированными мышцами и шлифовку рельефа.
6. В периоде 30-ти минут после каждого тренинга рекомендуется употребить в пищу белково- и углеводосодержащие продукты. Оптимальным вариантом для этого является гейнер (белковоуглеводная смесь).
Организм после тренинга будет требовать восстановление затраченной энергии, и, если ему не предоставить её в виде обогащённой пищи, он будет выкачивать энергию из собственных запасов, а как раз этого вам и следует избегать любыми способами, так как главной задачей является быстрое наращивание веса.
Основой восстановительного процесса между тренингами являются сон и питание.
Важность питания заключается не только лишь в количестве потреблённых вами калорий, но и в самом составе пищи. Для того чтобы поддерживать мышечную массу, необходимо ежедневно употреблять на каждый килограмм своего веса по 1,6 грамма белков, а для увеличения мышечной массы – по 2-2,5 грамма того же продукта на каждый кг веса.
Во время восстановительного периода требуется спать не менее 8-ми часов ежесуточно.