Получать удовольствие от процесса. Шансов похудеть станет больше, если вы будете расценивать диету как приятную вещь. Для того чтобы вы добились успеха, надо чтобы вам нравился процесс изменения привычек.
Займитесь визуализацией. Думайте все время о том, какими элегантными и стройными вы станете, когда похудеете. В течение 15-20 минут каждый день старайтесь представлять свой будущий внешний облик. Превратите воображаемое в реальность.
Мотивация. Вам нужно захотеть измениться, стать уверенным в том, что достигнете вашей поставленной цели. Очень важен внутренний настрой на положительный результат. Если вы будете ждать неудачу, то ее и получите.
Не спешите. Нужно время, для того чтобы похудеть. Известные «быстрые» диеты не эффективны на самом деле.
Расскажите друзьям, как похудеть без диет и худейте вместе с ними. При присутствии единомышленников появляется стимул к поставленной цели. Сторонитесь таких событий, где непременным атрибутом является стол с большим количеством еды.
Занимайтесь физическими упражнениями. Упражнения улучшают обмен веществ и способствуют формированию организмом энзимов — веществ, которые участвуют в расщеплении жиров.
Награждайте себя. Пусть даже и за самый маленький успех на пути к вашей цели.
Перестаньте подсчитывать количество калорий, съеденных вами и соблюдать диеты. Лучше задумайтесь о качестве пищи, которую вы употребляете, чем о том, сколько там калорий. Голодание осуществляется под контролем врача.
«Разбейте» ваш телевизор. Кроме малоподвижности, он опасен ещё тем, что программирует вас съесть пищу, которая противопоказана вам.
Если вы голодны, ешьте. Для человека, который решил похудеть, нет ничего хуже, чем пропустить завтрак или прием другой пищи. Если вы раньше утолите жажду голода, то меньше вероятности переедания.
Избегайте рафинированного сахара, больше употребляйте фрукты и овощи.
Ограничивайте правильно потребление калорий. Вы можете похудеть, если употреблять пищу тогда когда есть голод, если вы избегаете потребления пустых калорий и регулярно занимаетесь спортом. В день в среднем достаточно употреблять 2400 килокалорий.
Ешьте цельные зерна. В природе урегулировано так, что все, что содержит комплекс углеводов, включает так же витамины Е, В и клетчатку. Витамины группы В принимают участие в углеводном обмене, а клетчатка тормозит их усваивание. И поэтому, если вы едите цельные зерна, организм получает витамины, которые необходимы для углеводного обмена. Вы получаете и клетчатку, способствующую оздоровлению кишечника и нормальному стулу. Избегайте рафинированных продуктов! Отказ от гидрогенизированных масел и очищенной пиши, увеличение употребления овощей и фруктов способствует похудению и нормализации обмена веществ.
Ешьте только за столом. Это помогает бороться с привычкой употреблять пищу в состоянии эмоционального напряжения. Употребление перед телевизором не уменьшает обычно голод так же, как и совсем бессознательная привычка есть в состоянии нервности.
Ешьте медленно. Пищу пережевывайте тщательно. Она лучше переваривается, когда тщательно пережевана. Слюна содержит амилазу, расщепляющую углеводы. Уровень сахара в крови начнет повышаться постепенно, вскоре вы почувствуете, на сколько улучшилось ваше самочувствие, которое исключит переедание. Если вы не голодны, не ешьте.
Наблюдайте за правильной работой пищеварительных органов. Если пищеварительные органы нарушены, то и нормальный обмен веществ нарушается, значит будет трудно поддерживать вес тела на оптимальном уровне.
Контролируйте себя в тех ситуациях, когда есть возможность переедания.
Пейте чистую воду. 6-9 стаканов чистой воды каждый день. Вода способствует нормализации обмена веществ, очищает продукт от ненужных продуктов жизнедеятельности, без чего нельзя корректировать вес тела.
Подождите несколько минут, перед тем как возобновить прием пищи. Чтобы организм осознал, что он сыт, нужно время. После того как вы закончили есть, подождите 15-20 минут и станет ясно, наелись вы или нет. Один раз в неделю устройте себе вегетарианский день.
Создайте собственную программу похудения. Посоветовавшись с врачом и прочитав специальную литературу, наметьте такую программу корректировки веса, которая будет специфична для вас. Только в таком случае можно надеяться на успех.
Удачи вам!