Как же все-таки похудеть? Этот вопрос мы слышим каждый день, а вот правильный ответ на него вряд ли кто может назвать. Организм это целая система, которая будет работать в том режиме, в котором мы с вами захотим. А вот наша лень – это главный нарушитель порядка в нашей отлаженной системе. Именно поэтому, организм, получая энергию, не может полностью ее тратить и начинает откладывать ее, как говорится «про запас». Все это негативно сказывается на фигуре, и мы начинает толстеть.
Именно поэтому люди, ведущие в основном малоподвижный образ жизни, испытывают некоторые проблемы с лишним весом. Они не знакомы с правилами бега и не представляют себе, какую пользу он может принести. Именно поэтому у них может возникнуть целый ряд вопросов:
- Сколько нужно бегать?
- Когда лучше начинать?
- Полезно ли бегать по утрам?
- Полезно ли бегать вечером?
- Как мотивировать себя?
- Сколько бегать, чтобы похудеть?
Давайте попробуем ответить на некоторые вопросы!
Сколько нужно бегать, чтобы похудеть?
Бег – это один из самых эффективных способов сбросить лишний вес. Во время бега наш организм тратит большое количество энергии, из-за этого резко ускоряется обмен веществ.
Во время бега мы сжигаем много калорий. Наша кровь насыщается кислородом, из-за чего наш организм начинает работать более эффективно.
Сколько нужно бегать, чтобы похудеть?
Обычно, чтобы похудеть на несколько килограммов достаточно будет побегать пару месяцев. А вот чтобы избавиться от10 килограммов, нужно совершать более длинные пробежки плюс к тому же ограничить себя в любимой, но такой вредной еде. Не лишними будут и физические нагрузки. Хотя бег и помогает похудеть, не нужно на нем зацикливаться, ведь чтобы получить отличный результат, нужно задействовать сразу большое количество мышц. Поэтому если вы решили похудеть, вам необходимы физические нагрузки. Если вы сомневаетесь в своем здоровье, предварительно обратитесь к врачу, который сможет проверить ваше здоровье, и даже если вы ждете пополнение, расскажет вам, нужна ли зарядка для беременных и до какого срока стоит ее делать.
Как правильно бегать, чтобы похудеть?
Бегать нужно начинать постепенно, приучая организм к непривычным для него нагрузкам. Период привыкания будет зависеть от вашего общего физического состояние. При этом оптимальное время пробежки составляет 15-20 минут.
Лучше всего бегать на природе, или в лесу. Но, к сожалению, в городской жизни это практически невозможно. Поэтому можно найти ближайший парк или стадион.
Бегать следует не в очень быстром темпе, чтобы сразу не измотать свой организм, заставляя использовать его ресурсы по максимуму.
Лучшим вариантом будет средний темп бега на неровной поверхности, у которой есть небольшие подъемы и спуски. Так вы будете давать небольшую нагрузку на сердце, заставив его ускорить все происходящие в организме процессы, в том числе и обмен веществ, и сжигание лишнего жира.
Несколько советов как правильно бегать, чтобы похудеть:
- Новичкам нужен легкий бег.
- Не гонитесь сразу за скоростью.
- Скорость бега не пропорциональна сбрасыванию лишних килограммов.
- Пробуйте различные виды бега, так вы найдете лучшую методику бега для себя.
Если же вы все таки хотите начать бегать быстро с первого же занятия, проследите за своей безопасностью. Следите за своим дыханием и темпом. Многим людям хорошо помогает музыка, которую они слушают в наушниках во время пробежки. Музыку следует выбирать индивидуально, учитывая все свои предпочтения.
Правильно подобранная обувь поможет свести риски повреждения до минимума. Если вы испытываете боль в ногах во время бега, смените обувь.
Правильный бег поможет вас сжечь лишний жир, не правильный бег только навредит вам. Обязательно прислушивайтесь к своему организму после пробежки. Так вроде бы «положительный» бег в теории, может быть «отрицательным» для вас на практике.
Бег по утрам польза или вред?
Когда же лучше бегать? Утром или вечером? Такими вопросами задаются многие новички, которые хотят сделать пробежку более эффективной. Оказывается бег по утрам для похудения более эффективен – это научно доказано. Полезно бегать натощак. Самым сложным будет сделать первые две – три пробежки, а потом бег по утрам быстро войдет в привычку. После пробежки нужно принять душ и позавтракать.
Полезно ли бегать по вечерам?
Конечно, это гораздо полезнее, чем просто лежать на диване и смотреть телевизор. Однако пробежки по вечерам проигрывают «утренним» пробежкам, но у работающих людей нет другого выбора. Поэтому исходите из своего графика, и выбирайте, когда вам будет удобнее бегать для похудения. Потому что похудеть с помощью бега вполне возможно. Так за первый месяц занятий можно скинуть несколько килограмм, главное это бегать ежедневно. Буквально через неделю вы почувствуете, как в ваше тело наполняется энергией и легкостью.